できるだけ痛みを伴わずに今すぐ休日の招待を辞退する方法


それは親切な行為です、TBH。

Towfiqu Barbhuiya / EyeEm /ゲッティイメージズ

コロナウイルスの大流行の前でさえ、休日は多くの人々にとって感情的に満ちていました。心温まるホリデー映画は、誰もが愛する人と一緒にいるように急いでいるように見えるかもしれませんが、シーズンが頻繁に燃え尽きて少し孤独になる場合は、あなたは良い仲間です。休日の夕食にノーと言いたくても言葉が見つからなかった場合は、私を信じてください。他の多くの人も同じように感じています。

コロナウイルスのパンデミックは事態をさらに複雑にしました。私たちはパンデミックの8か月目です。かなり明確であるにもかかわらず、あまりにも多くの人々が公衆衛生の推奨事項を避けているようです。 Instagramをスクロールしたり、友達と話したりすると、シーズンを締めくくって過剰反応しているように感じることがあります。

明確にするために:あなたは過剰反応していません。米国は最近、確認されたコロナウイルスの症例数が1,100万件を超えました。ジョンズホプキンス大学(JHU)のシステム科学工学センターによると、25万人以上のコロナウイルスによる死亡がありました。また、米国疾病予防管理センター(CDC)は、小規模な屋内集会が疾病感染の主要な要因であると述べています。あなたの家族のグループチャットが何を言っていても、パンデミックは休日の集まりのために休憩していません。ですから、あなたが社会的関与を二番目に推測しているなら、私はあなたに思い出させるためにここにいます:それは まだ 招待を辞退しても大丈夫です。

「誠実さは本当に最善の策です」と、ニューヨーク大学の免許を持った専門カウンセラー兼非常勤教授であるSiobhan D.Flowers博士はFitlifeartに語ります。 「勇気は、それが簡単な会話ではないことを認識することから来ています。」しかし、フラワーズは、これらの話をすることはあなたの精神的および感情的な幸福のために必要であると言います。現在、休日の祝祭をオプトアウトすることは、すべての人の体の健康にも明らかに良いことです。

愛する人にノーと言うのが普通の状況では難しいとしたら、今はもっと難しいと感じるかもしれません。 「今年の大部分で、私たちは集合的にはるかに多くの分離を経験しました」とフラワーズは説明します。 「人々は「COVID疲労」を経験しており、休暇中にCDCガイドラインに例外を設けたいと思うかもしれません。」したがって、最初のステップは、ノーと言うことが許されていることを自分自身に思い出させることです。特に今、他の人から離れているときはあなたができる最も愛情のあることかもしれません。

公衆衛生への懸念を超えて、あなたは一般的にあなたにとって適切でないと感じる状況からオプトアウトすることが許されています。 Fitlifeartのコラムで、レイチェルウィルカーソンミラーは、時間とエネルギーが私たちの最も重要なリソースの1つであり、それらを賢く使用することが私たちが望む人生を送るための重要な部分であることを思い出させます。 「[時間、お金、エネルギー]をどのように使いたいかを決めず、それに応じてそれらのリソースを保護しなければ、他の人があなたに代わって決定します」とミラー氏は説明します。そのため、時間とエネルギーを確実に管理し、COVID-19から自分自身と愛する人を可能な限り安全に保つために、今年は招待を辞退するためのヒントをいくつかまとめました。

1.目的を決定し、「I」ステートメントを使用してそれを実現します。

愛する人がホリデーレイジャーを投げていることに気付いたとき、彼らの行動を取り締まろうとする誘惑に駆られます。あなたが辞退する前に、あなたの全体的な目的が何であるかを決定するために少し時間を取ってください。懸念を表明し、彼らの選択について誠実な質問をしながらノーと言いたい場合、そしてあなたがエネルギーを持っている場合は、今があなたの心配を表明する良い機会かもしれません。しかし、それを提起することにした場合は、思いやりと脆弱性を持って自分の立場を共有してください。 「そもそも今、休日の夕食をとるのはばかげている」と言う代わりに、「パンデミックが本当に心配なので来ないけど怖い」と言うかもしれません。皆さんにも。私は最新のCDCガイダンスを見たばかりです。それは、感謝祭のために誰もが家にいるべきだと言っています。」これにより、判断することなく懸念を提起することができます。この種のことに腹を立てるのは自然な反応ですが、共感の場所から来て、共通の目標、つまり誰もが安全で健康を維持することに集中することが、前進するための最善の策です。

しかし、以前にこの会話をしようとしたことがある場合、または主な目的ができるだけ痛みを伴わずに辞退することである場合は、自分がコントロールできることに集中してください。明確にするために:あなたが今コントロールできる唯一のものはあなた自身です。したがって、RSVPを自己関与させてください。 「パンデミックを考えると、私はいつものように集まるのが苦手です」とあなたは言うかもしれません。どのようなアプローチをとっても、あなたに会いたがっている人を殴打しても、誰かの心が変わることはありません(ただし、彼らがあなたを恋しく思う傾向が少し少ない場合を除きます)。

2.2。会話に向かう前に、正しい口調を理解してください。

一般的に言って、心を開いてチャットに向かい、礼儀正しく均一な口調で話すことを目指すと、友好的な会話をする可能性が高くなります。あなたが過度に謝罪している場合、人々はあなたの決定が議論の余地があると思うかもしれません。あなたが防御的であるならば、単純な会話は戦いに変わるかもしれません。そうは言っても、もちろん、あなたが打ちたい正確なトーンは状況によって異なります。

ハヌカの期間中は帰宅しないことを両親に伝えている場合は、離れた声でさえ事態を悪化させる可能性があります。たぶん最善のアプローチは、脆弱であり、今すぐグループの集まりについてのあなたの恐れを公然と共有することです。最終的には、愛する人とのコミュニケーションの最善の方法を考え、それを念頭に置いて会話に取り掛かりたいと思います。

冷静で思いやりのある口調にアクセスするのに問題がある場合(おそらく、この会話をしていることにさえイライラしているかもしれません)、あなたは自分自身を親切にしていることを忘れないでください。 「最終的には自尊心と自尊心の場所から来る」とは言わないでください、とフラワーズは説明します。謝罪したり、戦闘的である必要はありません。自分に合ったことをしているのです。

3.過度に説明しないでください(ただし、必要なだけ繰り返します)。

「いいえ」は完全な文であるということわざを聞いたことがありますか? 「いいえ」より少し多く言っても、入念な説明は不要です。辞退するときは、短く集中してください。フォローアップの質問がある場合は答えることができますが、「パンデミックのために気分が悪い」というのは合理的な説明であることを忘れないでください。

自分の境界を常に尊重しているとは限らない人と取引している場合は、実際にあなたの声が聞こえるまで、または解放するときが来ると判断するまで、自分自身を繰り返すことができます。 「壊れた記録のテクニックを採用してください」とフラワーズは言います。 「誰かがあなたの考えを変えようとするたびに、あなたはまったく同じ言葉を一言一句言います。」

4.人々があなたの決定に満足することを期待しないでください。

「他の人から否定的な反応を受けることを予期してください」とフラワーズは言います。

あなたの人生の人々は一般的にあなたの境界を尊重しますが、彼らは悲しむことが許されています。しかし、彼らの気持ちがあなたの決定を自動的に変えることはありません。誰かが答えを拒否したり、あなたに圧力をかけようとしたりした場合、その人は一般的にあなたの境界を無視している可能性があります。

彼らがあなたの決定を一気に行うかどうかにかかわらず、人々を失望させるのは一種の悪臭です。 「勇気を出すのは難しいかもしれませんが、後でどれだけ安心できるかを思い出さなければなりません」とフラワーズは言います。

5.接続を維持できる他の方法について提案します。

家族との夕食や親密な集まりへの招待を辞退する場合は、解決策を提供できる可能性があるとフラワーズ氏は説明します。パーティー中にズームに飛び乗ったり、寒い秋の社会的距離の散歩に出会ったりして、境界線を損なうことなく一緒に時間を過ごすことができます。

これはまた、新しい休日の儀式を作成する機会になる可能性があります。お気に入りの持ち運び可能なデザートを、愛する人にメールで送ってください。または、新しい伝統となる仮想のたまり場を作成します(Zoomを介したクリスマスの朝食、誰か?)。

6.FOMOやその他の感情の計画を立てます。

ノーと言うことに自信があっても、複雑な気持ちになるかもしれません。休日の夕食やパーティーをオプトアウトする場合は、孤独、悲しみ、悲しみ、FOMOなどの感情を計画する必要があります。孤独について話し合うとき、Fitlifeartは以前、感情的な放射性降下物を経験する前に準備する必要があると報告しました。たぶん、あなたは休日のレシピ交換を計画するか、前もって友人にプレゼントを送ることができます。あなたが何を決めるにしても、コントロールする小さなものと予想する小さな瞬間を見つけることは、今年の祝祭をスキップするという刺し傷を和らげるのに役立ちます。

この難しい選択をしたことに対して自分に報いることを検討してください。 「境界を設定することは、あなたの人生で重要なことを優先することができることを反映しています」とフラワーズは言います。 「自分には価値があり、他人からの尊敬に値することを思い出させるための境界を設定した後、自分のために何か良いことをするように計画してください。」