運動や運動との関係を癒す7つの方法


体を動かすことは罰ではありません。

Olha / Adob​​e Stock

トレーナーとして、特に昨年のストレスと今後の不確実性の文脈で私がよく目にしていることの1つは、フィットネスとの関係を癒したいと思っている人々です。多くの人々は、極端な、オールオアナッシングの行動から離れたり、懲罰的に運動を使用したりすることを望んでおり、代わりに、単に気分が良く、自分がしていることを楽しむ方法を見つけています。

10年以上の間、非現実的な結果、食文化、白黒の考え方という空虚な約束にクライアントが不満を感じているのを見てきました。あなたは不思議に思うかもしれません、これは運動と何の関係がありますか?

たくさん。

ダイエット文化は、「オールオアナッシング」行動を推進することで、運動の喜びを解体するきっかけとなることがよくあります。ダイエットの開始と再開は、すぐに運動に参加することと密接に関連していることがよくあります。ダイエット文化は、運動を私たちの多くにとって負荷の高いものに変えました。一部の人にとっては、それはより大きく、または運動能力に欠けているための学齢期の苦痛を思い出します。私のクライアントの多くが自分の体を動かしたがらないのは、思春期の身体イメージの低下の始まりであることが多いことに気づきました。

何年もの間、私は決して持続可能ではなかったダイエットや極端なフィットネス行動に従事していたので、私はしばしば辞めました。これは低い自尊心のサイクルを生み出し、私は決して何もやり通さないと信じさせました。

しかし、動きの喜びは私たちに内在しています。私たちが幼い頃、鬼ごっこをしたり、自転車に乗ったり、砦を建てたり、水泳をしたりしたことを覚えていますか?楽しかったことを覚えていますか?それは私たちにとって単純な喜びでした。重要なのは、それをもう一度見つけることです。

あなたが関係しているなら、私はあなたのためにこの記事を書いています。

私が「フィットネストラウマ」と呼んでいるものを運ぶとき、私たちは運動のすべての良いことを本当に楽しむことはできません。回復は努力ですが、あなたは好きなようにあなたのフィットネスストーリーを書き直すことに取り組むことができます。これが私が役に立ったと思った考え方やリフレーミングのいくつかの方法です。 (注:これらのヒントはある程度の視点と助けをもたらすことができますが、私たちの体や動きとの関係が深刻で慢性的に否定的になることがあります。その場合、専門家、特に1人の助けを必要とする可能性のあるより深い作業があります摂食障害および運動障害および/または身体醜形障害の経験。)

1.独自のフィットネスビジョンを作成して書き留めます。

私たちのフィットネス文化は、多くの場合、理想的なイメージとメッセージングによって推進されており、フィットネスには1つのルール、1つの外観、1つのハードコアな雰囲気があると信じています。

しかし、そのようにする必要はありません。あなたはあなた自身のビジョンを作成することができます。そうするのに役立つと私が見つけた1つのことは、フィットネスルーチンから何が欲しいかを分析することです。

ペンと紙を取り出して、メンタルヘルスを含め、フィットネスと健康に関してあなたにとって最も重要なことを書き留めてください。健康と幸福について考えるとき、どのような価値観を思い浮かべますか?どのようにあなたは最もやる気がありますか?あなたが本当に運動を楽しんだ(あるいはただ動いた)時を考えて、何が起こっていたかを振り返ってください。自分にとって何が効果的で何が効果的でないかを明確に理解できるように、ビジョンの開発を開始します。

多くの企業にとって、ミッションステートメントを作成することは彼らのブランドを維持するのに役立ちます。それはあなたのために同じことをすることができます。とは 君の ウェルネスの使命とブランド?

2.気分が良く、喜びをもたらすものを振り返ります。

持続可能であるためには、私たちが行っている運動を楽しむ必要があります。私たちは走ることを嫌うことはできず、それが続くことを期待することはできません。しかし、フィットネスの理想主義のために、あなたはどのようなトレーニングをしていると思いますか すべき 私たちの多くは、私たちが楽しんでいないことに参加しています。

運動の喜びを失った場合は、子供の頃を振り返り、負荷が少なくなったと感じたときに戻っていくためのお気に入りの方法を思い出してください。

たぶんあなたはチームスポーツが好きでした。今年は40代でサッカーチームに参加しました!多分あなたは水泳が好きでした。数年前、私はトライアスロンのストロークを改善するために大人の水泳のレッスンを受けました。子供の頃の身体活動で好きだったものと同じものを模倣した活動やトレーニングの種類を見つけることができます。試行錯誤の可能性もありますが、各アクティビティの後でどのように感じているかに注意し、もう一度やり直して幸せでワクワクするようなことをもっとやってください。

3.「理由」を確立します。

ほとんどのフィットネスルーチンには間違いなくハネムーン期間があり、すべてが太陽の光とユニコーンです。しかし、その後、フィットネスの現実が始まり、ルーチンを確立することは、私たちが本当に望んでいない場合でも、スーツを着ることを意味することを理解し始めます。アイデアは一貫性を保つことです。

行動を起こすのが難しい時代には、行動に対する確固たる「理由」または動機を確立することが不可欠です。

何があなたを始めようと動機づけているのか考えてください。あなたは自信を持ってハイキングやカヤック旅行に「はい」と言い、あなたの体がそれを行うことができると信じることを望むかもしれません。一方、あなたをやる気にさせたり、あなたの子供に追いつくことができるようになりたいと思っているのは、健康状態の悪い親を見ている可能性があります。たぶん、あなたはただあなたがいる肌で気分が良くなりたいだけなのかもしれません。あなたを動かす動機は何ですか?

4.私たちの体が進化することを理解します。

シェールが何を望んでも、時間を戻すことはできません。私たちの体は進化し、拡大し、縮小し、誕生し、そして老化します、そしてそれは大丈夫です。

私たちが運動と健全な関係を築くためには、体が以前のように機能したり見たりしない場合、私たちの体に厳しい要求や期待をかけるのをやめなければなりません。それは非現実的で私たち自身にとって不公平です。私たちの体は素晴らしく、尊敬に値します。

しかし、これを理解するように自分に言い聞かせるだけでは、家に帰るのに最も効果的な方法ではないことがわかりました。しかし、これらの行動 持ってる 役に立ちました:

  • あなたと同じような体型と年齢の人々のソーシャルメディアアカウントをフォローしてください。あなたに似ているそれを殺している人々からインスピレーションを得てください。今のようにあなたの体を祝うことを学びなさい。
  • あなたの体についてのラブレター(肯定的な肯定)を書いて、あなたがそれらを毎日見ることができるところにそれらを投稿してください。それらは、「強い」、「戦士」、「有能」などの1つの単語から短くすることも、長さを長くすることもできます。
  • 毎日の終わりに少し時間を取って、その日の体の動きを振り返ってください。現れてくれたあなたの体に感謝と感謝を捧げます。

5.スケール以外の勝利を祝います。

動きで食べ物を「稼ぐ」必要はありません。それは栄養報酬システムではありません。減量を動き始めたり、動きに固執したりすることを目標にしないことが重要です。それは私たちの体を動かすこととのつかの間の関係を作り出すことができます、そしてそれは私たちが望んでいることではありません!

それで、あなたの運動がもたらすかもしれない非スケールの勝利について熟考するために少し時間をとってください。

勝利は劇的である必要はありません。おそらく、あなたはずっとよく眠っている、あなたはより多くのエネルギーを持っている、あなたはより意欲的で幸せに感じている、あるいはあなたはいくつかの新しいアクティブな友達を作った。動くかもしれないし動かないかもしれない体重計の上に立つことを伴わない運動には無限の利点があります。

6.トリガーを特定し、必要に応じて専門家にループします。

私たちの中には、運動との関係を改善することは、動くことについての私たちの考えに非常に注意を払うことを意味します。私にとって、食文化は運動による懲罰的な行動を生み出しました。食べ過ぎや飲み過ぎで「悪い」と思ったら、ジムで一生懸命頑張って体を罰していました。

私たち自身の仕事を通じて、または専門家と一緒に、これらの領域を修復できるように、私たちのトリガーを認識することが重要です。私のために働いた1つのことはこれです:「間違った」または不快な周囲の運動を感じた行動をリストアップするために少し時間を取ってください。次に、何がそれらをトリガーするのかを理解します。たとえば、激しいグループエクササイズをしていると、自分の能力を超えてプッシュして実行する必要が生じ、ネガティブな体験が生まれる可能性があります。この種の問題について専門家の助けを求めることが理にかなっていると判断した場合は、自分に合ったセラピストを見つける方法と、実際に手頃な価格のセラピストを見つける方法をいくつか紹介します。強迫的な運動のようなもので、あなたは全国摂食障害協会のヘルプラインに連絡することができます。)

7.我慢してください。

運動との関係を修復するには、何があなたにとって良いと感じるかを理解するのに時間がかかります。ダンス、ランニング、水泳、自転車、一体、安全になったらサーカスのクラスに参加することもできます。しかし、最も重要なことは、進化する体に優しく、忍耐強くなることです。気分が良く、何度も何度も戻ってきたくなるものに注意してください。

それを達成できれば、持続可能で健康的な運動という黄金の切符に向かっています。